Soğukta spor ve enerji ihtiyacı
Erzurum, kayak merkezleri ve buz sporları tesisleriyle kış sporlarının önemli merkezlerinden biridir. Soğukta spor yapmak, vücudun ısısını korumak için ek enerji harcamasına yol açar. Bu nedenle kış sporcularının beslenmesi, antrenman yoğunluğuna ve süresine göre planlanmalıdır.
Antrenman öncesi
Antrenmandan önce sindirimi kolay, karbonhidrat ve bir miktar protein içeren bir öğün tercih edilir. Yulaf, tam tahıllı ekmek, yumurta, peynir ve meyve pratik seçeneklerdir. Ağır ve yağlı yemekler pist öncesinde rahatsızlık verebilir.
Pistte ve sonrasında
- Soğukta da sıvı kaybı olduğunu unutmadan düzenli su içmek
- Uzun günlerde meyve, kuruyemiş ve sandviç gibi ara öğünler taşımak
- Antrenman sonrasında protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir öğün
- Toparlanma için yeterli uyku
Takviyeler ve uzman desteği
Takviye kullanmadan önce bir diyetisyen ya da hekime danışmak gerekir. Beslenme uzmanı ifadesi tek başına diyetisyen eğitimini göstermez; sporcu beslenmesinde destek alırken unvanı sormak önemlidir. Lisanslı sporcular, kullanılan ürünlerin yasaklı madde içermediğinden emin olmak için mutlaka uzman görüşü almalıdır.