Kış kiloları neden olur?
Uzun kış aylarında hareket azalır, sofralar zenginleşir ve evde geçirilen zaman artar. Bu durum pek çok kişide kış boyunca kademeli bir kilo artışına yol açar. Bahar geldiğinde ise hızlı zayıflama arayışı başlar.
Önlemek, telafiden kolaydır
Kış başında küçük önlemler almak, sonradan zayıflamaya çalışmaktan daha kolaydır. Öğün saatlerini korumak, akşam atıştırmalarını sınırlamak, çorba ve sebze yemeklerine ağırlık vermek ve evde hareket etmenin yollarını bulmak bu önlemlerin başında gelir.
Gerçekçi hedefler
Zayıflama hızı kişiye göre değişir. Kesin miktar ve süre vaat eden diyetler genellikle sürdürülemez ve kilo geri alınır. Diyetisyen, hedefleri davranış değişikliklerine bağlayarak daha kalıcı sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olur.
Kilo koruma için alışkanlıklar
- Kahvaltıyı atlamamak
- Ekmek ve hamur işi porsiyonunu küçültmek
- Haftada birkaç gün hareket için zaman ayırmak
- Tartıya düzenli ama takıntısız bakmak
Kilo koruma döneminde de seyrek kontrol görüşmelerini sürdürmek, eski alışkanlıklara dönüşü erken fark etmeyi sağlar. Sağlık sorunlarınız varsa önce hekiminize danışın.